Bien dormir c'est facile !

Je viens de terminer la lecture du petit guide du Dr Nerina Ramlakhan Le petit guide du sommeil paru aux Editions Contre-Dires.

L'auteure est physiologiste et experte en sommeil. Elle dirige différents programmes (dont un consacré au sommeil) dans un hôpital de Londres. Elle est également auteure de plusieurs livres et articles et est consultante en entreprise.

Elle commence par nous parler du sommeil en général, et notamment définir ce qu'est une nuit de sommeil de qualité.

Puis l'auteure aborde les mystères du sommeil, avec les mesures, les cycles, le rythme, l'horloge interne, etc. et met en perspective les sciences orientales sur ce sujet.

Elle évoque ensuite les troubles du sommeil, puis étudie notre rapport avec notre sommeil et là aussi met en perspective les sciences orientales.

Puis, elle nous parle de notre système nerveux et nous aide à acquérir (ou retrouver) un sentiment de sécurité.

Elle nous donne ensuite des conseils pour avoir un meilleur sommeil, puis des conseils pour bien s'endormir, puis pour dormir profondément.

Enfin, elle passe en revue plusieurs périodes de notre vie où nous pourrions avoir des problèmes de sommeil.

Différents exercices sont proposés dans le livre, au fil des chapitres.

Voici un extrait :

"Coupez-vous de la technologie

Créez un crépuscule électronique et détachez-vous de la technologie une heure avant d'aller au lit. Ne gardez pas votre téléphone dans la chambre et ne regardez pas la télé depuis votre lit. Si vous vous réveillez pendant l nuit (rappelez-vous que c'est normal, voir page 21), ne vérifiez pas votre téléphone et ne regardez certainement pas vos-emails.
Il est important aussi de se couper de la technologie de temps à autre pendant la journée - idéalement quelques minutes toutes les quatre-vingt-dix minutes environ.
Cela permet à votre système nerveux de se poser et d'être calme pendant ces pauses, et votre cerveau peut alors s'engager dans un processus mental vital, ce qui vous aidera à mieux dormir la nuit parce que votre cerveau aura moins de travail d'archivage à faire."

Voici un petit livre très intéressant ! Petit par la taille, mais grand par toutes les informations intéressantes et très utiles qu'il contient. N'oubliez pas qu'un bon sommeil est primordial pour la santé, les heures de sommeil en moins se transformant à la longue en année de vie en moins !